Los practicantes de yoga estamos —o deberíamos estar— familiarizados con el uso de los bandhas, acciones musculares conscientes que generan cierres energéticos y nos ayudan a contener, dirigir o estabilizar el flujo del prāṇa durante la práctica.
Entre los más conocidos se encuentran Mūla Bandha (cierre del suelo pélvico), Uḍḍīyāna Bandha (cierre abdominal) y Jālandhara Bandha (cierre de la garganta), así como Pada Bandha y Hasta Bandha, relacionados con la activación consciente de pies y manos. Estos bandhas son ampliamente utilizados en la práctica de āsana y pranayama.
Sin embargo, existe un cierre menos conocido y, aun así, de gran importancia para la práctica respiratoria y meditativa: Jivha Bandha, el cierre de la lengua.
Jivha Bandha: el cierre de la lengua
La palabra jivha significa lengua, y bandha cierre. Jivha Bandha consiste en colocar la punta de la lengua en el paladar duro, justo detrás y por encima de los incisivos centrales. Este gesto aparentemente simple tiene efectos profundos tanto a nivel energético como mental.
Al establecer este cierre, se favorece la estabilidad del prāṇa y, como consecuencia, una mayor quietud de la mente. Por esta razón, Jivha Bandha resulta especialmente útil durante la meditación y en las fases más sutiles del pranayama.
En la práctica respiratoria, Jivha Bandha puede profundizarse adhiriendo el resto de la lengua al paladar duro, creando un ligero efecto de succión. Este gesto, realizado con la boca abierta, permite estirar el tendón de la lengua y preparar progresivamente al practicante para mudras más avanzados.
Nabho Mudra: refinando el gesto
Nabho Mudra puede entenderse como una extensión de Jivha Bandha. En este gesto, la lengua se flexiona hacia atrás hasta contactar con la úvula o campanilla. Según la tradición del yoga, esta zona es el punto desde el cual desciende el amṛta, el llamado “néctar de la vida”, que de otro modo se consume en el fuego digestivo.
El objetivo simbólico y funcional de Nabho Mudra es “recoger” este néctar, refinando la energía vital y profundizando los efectos de la práctica respiratoria y meditativa. Los beneficios atribuidos a Jivha Bandha se ven aquí intensificados.
Kechari Mudra: la práctica avanzada
Kechari Mudra representa la forma más avanzada de este trabajo con la lengua. En esta práctica, la lengua se pliega hacia atrás y se orienta con su cara inferior hacia arriba, atravesando la zona de la úvula e introduciéndose en la cavidad nasofaríngea. Tradicionalmente, esto requiere un proceso prolongado de preparación, que puede incluir la liberación gradual del frenillo lingual.
Kechari Mudra tiene un efecto notable sobre la respiración, reduciendo de forma significativa su ritmo y permitiendo kumbhakas (retenciones del aliento) más prolongadas y estables. Además, se considera una herramienta poderosa para dirigir el prāṇa hacia Suṣumṇā, el canal central, descrito en textos como el Hatha Tattva Kaumudī como la vía más directa hacia el estado de samādhi.
Lengua, subconsciente y meditación
Se observa que el subconsciente tiende a expresarse a través de movimientos involuntarios de la lengua y de los ojos. Al aplicar Jivha Bandha o practicar Nabho y Kechari Mudra, se reduce esta manifestación automática, regulando la actividad subconsciente.
Este efecto se traduce en una mayor estabilidad mental, una respiración más refinada y una capacidad ampliada para sostener las retenciones y profundizar en la meditación.
La invitación queda abierta: practicar con atención, progresión y criterio, y observar directamente cómo estos gestos sutiles transforman la calidad de la respiración y del estado interno.
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