«Pasar un suave hilo de unas nueve pulgadas a través de la nariz y tirar de él a través de la boca. Neti limpia los senos frontales, mejora la visión y destruye multitud de enfermedades de la región situada por encima de los hombros».
Así describen los textos tradicionales del Hatha Yoga la práctica de Neti, una de las técnicas de limpieza más conocidas dentro de los śat karmas o kriyas. Su objetivo principal es la purificación de las vías nasales y los senos paranasales como preparación para una respiración más libre y consciente.
Sutra Neti: limpieza mecánica de las vías nasales
Tradicionalmente, Sutra Neti se realizaba con un hilo o cordón de algodón, encerado en uno de sus extremos. En la actualidad, esta práctica suele realizarse con catéteres de goma flexible, más higiénicos y fáciles de manejar.
La técnica consiste en introducir suavemente el extremo redondeado del catéter por la narina más despejada, haciéndolo avanzar por el tracto nasofaríngeo hasta que el extremo aparece en la boca. Con ayuda de los dedos se extrae el catéter y se desliza lentamente hasta que ambos extremos quedan fuera.
El proceso se repite desde la otra narina para completar la práctica.
Sutra Neti actúa como una limpieza mecánica profunda, liberando mucosidades adheridas y estimulando las delicadas terminaciones nerviosas de la zona nasal.
Jala Neti: la ducha nasal
Tras Sutra Neti, se recomienda realizar Jala Neti, también conocida como ducha nasal. Para ello se utiliza una lota nasal, una pequeña tetera diseñada específicamente para este fin.
En la lota se introduce agua tibia con sal disuelta en proporción isotónica (aproximadamente 9 gramos de sal por litro de agua). Esta concentración es fundamental para evitar irritaciones en las mucosas nasales y los senos.
El agua se hace fluir suavemente de una narina a la otra, alternando ambos lados. Tras la irrigación, la fase de secado es esencial: se realiza exhalando con fuerza por las fosas nasales, alternando lados y variando la inclinación de la cabeza para facilitar la expulsión completa del agua residual.
Beneficios físicos y sutiles de Neti
La práctica regular de Neti contribuye a:
- Eliminar mucosidad, polvo, contaminación y otras impurezas
- Mejorar la filtración, humidificación y calidad del aire inspirado
- Favorecer una respiración más fluida y eficiente
- Aliviar congestiones nasales recurrentes
Desde una perspectiva más sutil, Neti también se asocia con efectos como:
- Calmar la mente y reducir la dispersión mental
- Equilibrar el sistema nervioso
- Armonizar ambos hemisferios cerebrales
- Potenciar la sensibilidad y las funciones relacionadas con Ajna Chakra
Precauciones y contraindicaciones
Neti es una técnica poderosa, pero no está indicada para todas las personas. Debe evitarse en casos de:
- Sangrado nasal crónico
- Úlceras, pólipos o malformaciones severas del tabique nasal
- Obstrucción persistente de las fosas nasales
- Tendencia a infecciones de oído
Ante cualquier duda, un profesor de yoga cualificado deberá recomendar siempre la consulta con un profesional sanitario antes de iniciar la práctica.
Integrar Neti en un proceso consciente
Neti no es una técnica aislada ni una práctica de higiene cotidiana sin contexto. En el Hatha Yoga, se integra dentro de un proceso progresivo de preparación para el pranayama, respetando los tiempos del cuerpo y las condiciones individuales.
Aprender esta práctica con criterio y supervisión permite que la respiración se vuelva más clara, estable y consciente, sentando una base sólida para el trabajo respiratorio posterior.
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